​秦昊的瘦身食谱是什么?

秦昊的瘦身食谱，“第一天：豆浆、豆浆、豆浆，原味不加糖;第二天：早中晚各一个玉米棒;第三天：火龙果、苹果、蓝莓;第四天：鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾;第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。不大鱼大肉，让身体循序渐进进食。

科学合理地减肥我们要如何做？

每个人的能量消耗和代谢状况不一样，很难有适合大多数人的食谱方案，总体上来说，记住这几个饮食原则，不用节食一样能减肥。

1.少吃高能量食物

日常饮食建议选择低能量食物。“有的食物一小块就有很高的能量，我们叫做高能量食物，类似我们吃点坚果、炸薯片之类的，也没有感觉很饱，但是这些食物能量其实是很高的。建议留意食物标签的能量一栏。”潘丹峰说。

2.主食类建议多选择粗杂粮

可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物(如通心粉、荞麦面等)，因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

3.适量吃肉类，可以选择多吃白肉

白肉是指禽肉、鱼肉这一类;红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。